Как да се справим с джет лага?

 

 

В днешната статия ще ви дадем полезни съвети как да се справите с джет лага и да преодолеете най-сериозните му странични ефекти по бърз и естествен начин.

 

Джет лаг – как да се справите с неизбежните му симптоми?

 

Ако често пътувате на дълги разстояния, феноменът джет лаг би бил твърде познат проблем за Вас. За съжаление симптомите на резките промени в часовата зона могат сериозно да навредят на всяка ваканция или бизнес среща в чужбина.

 

Неприятните ефекти от джет лага могат да ни засегнат не само физически, но и емоционално. Умората, безсънието, главоболието, загубата на координация и сънливостта са едни от най-често срещаните прояви на синдрома на съвременния пътник. В някои случаи ефектите му могат да бъдат много сериозни и да включват дехидратация, изострена депресия и дори нарушения на паметта.

 

Какво представлява джет лагът?

 

Дългите пътувания през няколко часови зони (на изток или на запад) водят до нарушения в ритъма на вътрешните ни биологични часовници. Те контролират нуждите ни за сън, храна и влияят на настроенията ни. Разстройването им, от своя страна, създава неприятните усещания, които свързваме с джет лага.

Със слизането си от самолета се излагаме на дневна светлина в часова зона, която е различна от тази, която сме напуснали само преди няколко часа. Ядем по различно време, лягаме си по различно време, а вътрешният ни часовник е все още съгласуван с часовата зона, с която сме свикнали.

Съвкупността от всички тези разлики натоварва организма ни, а вътрешният ни часовник започва да се обърква, опитвайки се да навакса.

 

Колко бързо можем да преборим симтомите на джет лага?

 

Умората и сънливостта са най-честите симптоми на джет лаг. През колкото повече времеви зони преминем, толкова по-интензивни стават симптомите им. Можете да изпитате безсъние, замаяност, дезориентация, нарушено храносмилане, обезводняване и в някой случай дори депресия.

В повечето случаи е необходим един пълен ден, за да наваксате разлика от една часова зона. За всяка допълнителен час, който добавяте или сваляте от часовника си, бихте имали нужда от още един ден.

Така например, ако летите от София до Ню Йорк, Вие бихте сменили 7 часови зони. За да наваксате тази часова разлика, бихте имали нужда от 7 дни.

Трябва да обърнем внимание на това, че джет лагът е по-лесно поносим, когато пътуваме на запад. Тогава добавяме часове към деня си и организма има време да се приспособи към изместването на часовата зона.

 Пътуването на изток от своя страна „изважда“ часовете от деня ни, давайки на тялото по-малко време за приспособяване. Също така, естественият инстинкт на тялото би бил да се събужда през нощта, тъй като според биологичния часовник вече ще е сутрин.

 

Как да намалим ефектите от джет лага: съвети от специалистите

 

1. Пригодете режима на съня си още преди полета

Ако Ви предстои полет на запад, започнете да си лягате и да ставате по-късно от обикновено. Така вътрешният Ви часовник ще има възможността да започне адаптация още преди да сте заминали.

В случай че летите на изток, опитайте да лягате и да се събуждате по-рано от обикновено, за да можете по-бързо да свикнете с новата часова зона.

Препоръчваме Ви да не правите големи промени в режима си, ако не Ви предстои да преминете през повече от 3 часови зони, особено ако престоя Ви на крайната дестинация ще бъде къс. Съществува опасност, че ще се пригодите за пътуването си, но бихте изпитали джет лаг, когато се приберете.

 

2. Наспете се добре преди пътуването

Проучванията показват, че хората, които са се наспали добре в нощта преди своето пътуване до различни часови зони, се справят с джет лага по-бързо. Качественият сън преди полета предоставя на организма повече време за адаптация.

 

3. Изберете правилното място в самолета

Спорът дали местата до прозореца са по-добри от тези до коридора не е прекъсвал от първите пътнически полети досега. От гледна точка на джет лага има сигурен победител.

Ако искате да намалите ефектите на джет лага, когато пристигнете на крайната си дестинация, изберете място до прозореца. Това би Ви позволило повече опора за възглавницата Ви, когато спите. Ако седите на място до прозореца, няма да бъде необходимо да се будите, когато някой от редицата Ви реши да се разходи из кабината.

Ако имате възможност, резервирайте си седалка в предната част на самолета. Вибрациите по време на турбуленция са значително по-ниски там, което ще Ви позволи да спите по-добре. Сънят, особено ако е по време за него на крайната Ви дестинация, е по-добра идея отколкото филм или видеоигри.

 

4. Отбягвайте кафето, алкохола и хапчетата за сън

Консумацията на кафе и алкохол преди или по време на полета не се препоръчва. Тези напитки могат допълнително да нарушат цикъла на съня и да утежнят симтомите на джет лага.

 

5. Избягвайте да спите през деня

Когато пристигнете на крайната си дестинация и започнете да изпитвате симптомите на джет лага, опитайте се да избегнете оттеглянето към леглото преди вечерта. Дори и кратка следобедна дрямка в хотела може да забави приспособяването Ви към новата часова зона.

Слънчевата светлина е един от факторите, които позволяват най-бързо да се пригодим към различна часова зона. Стимулацията ѝ припомня на тялото, че още е ден и не е време за почивка.

 

6. Пийте вода често

Една от причините за джет лага е загубата на електролити и обезводняването на организма. Този тип дехидратация започва още в самолета, където налягането е много по-ниско отколкото на морското равнище, което ускорява процесите, водещи до дехидратация. Препоръчваме Ви, когато пътувате, да носите със себе си бутилка вода, от която да пиете малко, но често.

 

7. Ограничете храната в самолета

За да намалите до минимум неблагоприятните ефекти на джет лага, пощадете организма си като се ограничите от храната, предлагана в самолета. Макар и изкушаваща, самолетната храна е също така и пълна с вредни за организма въглехидрати и растителни мазнини. Всички те могат да усложнят приспособяването на организма към нови условия и различни времеви зони. Ако полетът Ви пристига през деня тези храни биха предизвикали усещане за отпадналост.

Затова препоръчваме да избягвате мазни храни и да пиете повече вода по време на пътуването си. Хронобиолози и джет лаг експерти препоръчват да силно кафе и закуска с плодове на сутринта след полета. Богат на белтъци обяд ще Ви помогне да поддържате енергията си през целия ден.

 

8. Избирайте полети с по-късен час на пристигане

Резервирайте самолетните си билети с по-късен час на пристигане на крайната Ви дестинация. Това би ви помогнало да заспите много по-бързо и да отпочинете по-добре след изморителното пътуване. Ако не спите по време на полета, комбинацията от умора и продължителността на деня в новата часова зона ще ви помогнат да заспите навреме. Така ще можете да се събудите на сутринта според местното време и да се възползвате от цял ден на новото място.

 

9. Разделете пътуването си на етапи

Джет лагът би бил много по-поносим, ако имате възможност да отпочинете на някоя междинна дестинация преди да продължите пътуването си. Ако имате възможност, вмъкнете един ден между полетите си, в който да започнете адаптацията си към промяната във времето.

 

10. Преместете часовника си

Преди излитането нагласете часовника си към времето на крайната Ви дестинация. Това ще помогне на мисловния Ви процес да се пригоди към новата часова зона, когато пристигнете.

Препоръчваме Ви да не го настройвате преди заминаването си. Макар и да може да Ви помогне да се адаптирате още по-рано, съществува рискът от това да пропуснете полета си, в случай че не си спомните, че сте преместили часовника си.

 

11. Пътувате с бебе?

Ако пътувате с бебе, една седмица преди полета започнете да променяте режима на лягане на детето. Добре е сънните навици на бебето да бъдат максимално адаптирани към часовата зона, до която ще пътувате.

 

12. Правете упражнения

Позитивите от физическата активност и упражнения са повече, отколкото бихме могли да поберем в тази статия. Това, което е важно в случая е, че упражненията и тренировките по време на джет лаг спомагат неимоверно за справянето с него, особено при появите на силна умора, сънливост и депресия.

Затова, когато усетите ефектите на джет лага, отидете на фитнес, излезте да потичате в парка, правете дихателни упражнения (или няколко серии с повторения с тежкия си куфар). Тези упражнения ще Ви се отразят много по-добре от дъвки с кофеин, енергийни напитки или хапчета за сън. Дори раздвижването из кабината на самолета по време на полета може да бъде много благоприятно за по-късното Ви приспособяване.

 

 

Сигурно няма да ви изненада, че вече се предлага и джет лаг дъвка, която помага за справянето с (д)ефектите от джет лага. В нея създателите са интегрирали течно ядро, което съдържа доза кофеин от зелено кафе, както и витамин B. Според тях, дъвката повишава енергията и концентрацията нужни за справяне с ефектите на джет лага. Цената на дъвката е 5 долара за пакетче, а ефектът силно наподобява този на кафето и енергийните напитки. Това, разбира се, повдига въпроса за нейната изначална необходимост.