Kako spavati u avionu: 10 saveta

1. Pažljivo izaberite svoj let i sedište

Kada imate priliku da izaberete svoj let, postoje dva glavna faktora koje treba imati na umu: trajanje leta i lokalno vreme dolaska. Naučno je dokazano da odraslima treba najmanje 5 sati sna. Ako je vaš let kraći od toga, verovatno je bezbednije napraviti kratki drem od 20 do 30 minuta i držati se budnim ostatak leta uz hranu i napitke sa šećerom.

Ako morate uhvatiti noćni let, poznat i kao "noćni" let, predlažemo da počnete pripremati svoje telo nedelju dana unapred. Kada letite na istok, idite ranije na spavanje i pokušajte da se probudite nekoliko sati pre uobičajenog vremena. Kada letite na zapad - idite kasnije na spavanje i probudite se nekoliko sati kasnije. Na ovaj način će biti lakše prilagoditi telo novoj vremenskoj zoni i izbeći iritantni džet leg.

Izbor sedišta ima veliki značaj, potrošite dodatni novac za više prostora za noge jer će se definitivno isplatiti za dobar kvalitetan san. Takođe, možda ćete želeti da izaberete sedište pored prozora - na taj način možete nasloniti glavu na zid i neće vas ometati ljudi koji žele ići u toalet. Takođe možete pokušati da ljubazno zamolite osobu koja sedi iza vas da li možete odmori svoje sedište.

2. Nosite udobnu odeću

Biste li otišli na spavanje u svom lepom odelu ili skupom odelu? Ne nosite tesnu odeću koja će ograničiti vaše pokrete. Morate razmotriti da li putujete između različitih godišnjih doba, zemlje polaska i zemlje dolaska. Proverite vremensku prognozu i pripremite se unapred. Imajte na umu da je u većini aviona ili previše toplo ili previše hladno. Možda ćete želeti poneti kaput, kardigan ili džemper da nosite preko majice ako temperatura remeti vaš san.

Šal je uvek dobra ideja, budući da vazduh u avionu može izazvati bol u vratu ili čak prehladu. Možete koristiti šal i kao jastuk ako niste poneli jedan.

Izaberite udobne cipele, jer često dolazi do oticanja nogu, stopala ili članaka tokom putovanja avionom. Nosite patike tokom hladnog vremena i mokasinke/sandale tokom toplih sezona. Možete čak kupiti čarape za kompresiju za letove, što će pomoći protiv oticanja.

3. Manje prtljaga u kabini

Nosenje previše torbi u kabini znači da ćete imati manje prostora oko sebe, što može negativno uticati na vaš san. Zamislite da morate ustati i otvoriti torbu iznad kabine svaki put kada vam nešto zatreba - definitivno ćete sprečiti sebe i ljude pored vas da dovoljno spavaju.

Najbolja opcija je koristiti malu toaletnu torbu, koja sadrži sve što vam je potrebno za let - masku za oči, slušalice, četkicu za zube, itd., koju možete staviti ili u prtljag ili u ranac ispod sedišta ispred vas. Ako izaberete drugu opciju, pobrinite se da je prtljag u kabini kompaktan i da vam pruža dovoljno prostora da raširite noge. Torbe preko ramena rade i za žene i muškarce, budući da zauzimaju manje prostora. Izbegavajte tvrde torbe u kabini (one su dobre samo za prostor za prtljag aviona) i zamenite ih mekim materijalima poput pamuka, najlona, poliestera i drugih sličnih tkanina, koje se lako mogu skladištiti ili preklopiti ispod sedišta.

4. Uvek nosite putni jastuk

Pošto nije dozvoljeno doneti svoj jastuk iz kuće na avion, možete poneti putni jastuk. Predlažemo vam da uložite u kvalitetan jastuk napravljen od mekog materijala, nežnog prema koži. Ovo će vam pomoći da brže zaspite. Jedan savet je da poprskate jastuk lavandom, koja je poznata po svojem umirujućem efektu ili parfemom vašeg voljenog, ako putujete sami.

Postoje prilagodljivi putni jastuci sa ojačanim unutrašnjim rebrom koji odgovara svakom vratu, jastuci sa memorijskom penom za bolju relaksaciju i čak oni sa ventilacijom kako ne biste se budili sav znojavi.

Dobra stvar kod investiranja u putni jastuk za let je što ga možete koristiti i za druge vidove prevoza.

5. Aplikacije za spavanje su neophodne

Sigurni smo da su vaše slušalice već spakovane u vašoj prtljazi. Znate li kako ih najbolje koristiti? Samo slušanje muzike ili gledanje omiljenih filmova može vam pomoći da uživate u letu, ali da biste zaspali, potrebna vam je aplikacija za spavanje na vašem telefonu. Najpopularnije zahtevaju pretplatu, ali možete iskoristiti besplatni probni period prvih 30 dana. Veliki izbor priča za spavanje i opuštajućih zvukova poput zvuka reke ili ptica koje pevaju u prirodi, brzo će vas uspavati.

Uvek možete uložiti u slušalice sa anuliranjem buke, koje će vas izolovati od okolnih zvukova.

Slušanje audio knjiga je moderno i odlična opcija za brže zaspati.

6. Ponekad morate koristiti lekove

Lekovi za spavanje bez recepta su dobar izbor za ljude koji teško zaspe dok putuju. Obično su ovi lekovi napravljeni od biljaka i njihov efekat nije tako jak, tako da ne morate da brinete o tome da se nećete moći probuditi ili da se osećate previše omamljeno posle leta. Uvek treba pročitati deklaraciju i, ako je potrebno, konsultovati se sa farmaceutom.

Predlažemo da isprobate ove lekove nekoliko dana pre leta. Na ovaj način ćete imati predstavu o tome kako vaš organizam reaguje na njih i šta možete očekivati dok ste u avionu.

Govoreći o tome, alternativna medicina je takođe opcija. Akupunktura, joga i duboke masaže pre letenja trebalo bi da stave vaše telo u stanje mira, opuste napetost mišića i čak smanje pritisak na vaš um.

7. Budite oprezni sa šećerom i alkoholom

Verovatno je najkorisniji savet koji mnogi zaborave da prate oprezno šta unosite u svoje telo pre i tokom leta. Hrana koja sadrži šećer kao što su čokolada i slatkiši će vas držati budnima, a isto važi i za unos kofeina, alkohola i sokova.

Jedan trik je da konzumirate više rafinisanih ugljenih hidrata kao što su beli hleb i testenina, meso visokog sadržaja masti i mlečni proizvodi. Iako ovo nije najzdravija opcija, uspavaće vas. Takođe možete računati na banane za snabdevanje vašeg tela magnezijumom i kalijumom - esencijalnim mineralima koji će vam pomoći da bolje spavate. Orasi i posebno bademi, s druge strane, stimulišu proizvodnju melatonina - hormona odgovornog za uspavljivanje. Hidratacija je ključna tokom letenja. Pijenje umirujućih čajeva vam ide u korist - birajte kamilicu, lavandu i melisu. Biljke u kombinaciji sa toplinom pića će opustiti vaš nervni sistem i pomoći vam da se bolje odmorite u avionu.

8. Ponesite sa sobom svoju rutinu pre spavanja

Imati rutinu pre spavanja svake večeri - kupanje, čitanje knjige ili upotreba određenih proizvoda za negu - daje vašem mozgu signale da je vreme za spavanje. Ako možete poneti svoju rutinu sa sobom u avion, definitivno će vam olakšati zaspivanje.

Pošto postoje ograničenja za zapremine proizvoda koje možete poneti u kabini, pokušajte da pronađete uzorke tih proizvoda ili ih stavite u manje pakete. Putni setovi posebno dizajnirani za avione su dobar izbor.

9. Postavite alarm

Zamislite da ste primenili sve naše savete i uspešno zaspali - šta je sledeće? Buđenje u avionu je jednako stresno. Umesto da čekate da stjuardese to urade ili da vas drugi putnici preplaše glasnim razgovorima, pripremite se tako što ćete postaviti alarm.

Zavisno o dužini leta, postavite alarm da se oglasi najmanje 30 minuta pre sletanja. Kada ste spavali nekoliko sati, treba vam vreme da se vratite u normalno stanje. U tom trenutku najbolja stvar koju možete učiniti je da popijete dovoljno vode jer će probuditi vaš mozak i dati vam energiju da se brže prilagodite.

10. Samo razgovarajte sa stjuardesama

Kao što znate, tokom svakog leta stjuardese redovno dolaze do vašeg sedišta i pitaju vas da li želite da dobijete/kupite piće, užinu ili nešto iz kataloga. Kako biste očuvali svoj neprekidan san, unapred obavestite njih o svojim planovima tokom leta.

Na dugim letovima, avio-kompanije vam obezbeđuju masku za oči, čepiće za uši i čak ćebe. Alternativno, uvek možete pitati stjuardese da li imaju nešto na brodu što će vam pomoći da bolje spavate.

Siguran put!